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3連休の早朝練習

チビを寝かしつける時に電気を消して暗くするのですが、
毎度自分もそこで寝てしまい、ブログを更新出来ませんでした

書こうとは思ってたんですけどね。

ありがたいことに3連休でして、、、
けっこう充実した練習が出来たから(自分比)
書きたいことはあったのです。



土曜日は月1の早朝スピード練習会に参加。

メニューは3000m+2000m+1000mのレペテーション走。

初めてのレペテーションでした。

周りは自分より遥かにレベルが上の方々。

始めから自分のペースで走ってもいいんだろうけど、
サブスリーランナーの世界を体感するのもいい経験になるだろうから、
いけるとこまで食らいついていきます。

我慢大会と割り切って


【3000m】
85 89 89 90 92 99 99 49
11'36 (3'52/km)

5分休憩

【2000m】
84 89 96 99 96
7'50 (3'55/km)

8分休憩

【1000m】
3'31

まあ当然ずるずると落ちていく展開ですが、
何とかメニューは消化出来ました。

2000mがハンパなくきつかった・・・

足がもつれたし

最後の1000mは一応ベストタイムだけど、
トラックだとアスファルトより速いのかな?

水曜日の3'46より速かったのでちょとホッとしました。

20100918


で、お次は日曜日。

練習会のお仲間が30kmペース走をやるというので、それにお邪魔しました。

ただ、朝、早めに帰らなければならなかったので10kmのみ。

ペースは5'00/kmです。

20100919
荒川マラソン(あ、板橋Cityマラソンか)の4km地点。

道の端に1km毎の印があると教えてもらいました。

他にも板橋リバーサイド、タニマリハーフ、タートルとかあるみたい。

今までペース走は完全に体感で走っていたので、
これでペースを確認しながら走れます

いい事教えてもらいました~


そして3連休最後の月曜日は、、、

足の疲労感MAX

いつもなら絶対に走らないで休足日にするけど、
疲労抜きのジョグとやらをやってみました。

『あくてぃぶれすと』ってやつ。

5kmぐらいで止めとけば良かったんだろうけど、
走り出すと、もうちょっと、もうちょっと・・・

貧乏性なのね。

結局11km走ってしまい、さらに疲労が上積みされたような

ま、これで明日は気兼ねなく休足できます。


あ、でもダイエットのほうが・・・

筋トレサボっちゃったんだよなぁ

間食もやちゃっいました。

20100920
2個食いっす。

他にもお菓子色々。

どうも朝頑張っちゃうと抑えがきかない・・・

明日から気合を入れなおします


と、まあ、こんな3日間の練習でございました。



9/18 朝ラン[レペテーション走+α] 22.3km
9/19 朝ラン[10kmペース走(5'00/km)+α] 16km
9/20 朝ラン[ジョグ] 11.4km


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プロフィール

スベオト

Author:スベオト
引っ越しました。
http://www.masa-cr.com/sbo/

埼玉県在住。
スキーを愛する37歳の男。
スキーの為に走り始めたのですが、「走る男」森脇健児さんと出会い大会にも参加するようになりました。
このブログでは走行距離を走る男の走路と照らし合わせて、日本縦断の旅をバーチャル体験しています。[←ゴールしました]

☆目標☆
★アサマ技選で前年の自分越え
2008 153位/184人
2009 96位/150人
2010 78位/172人

★フル、サブ3.333・・・
【5km】19'23
(2010.5 月例赤羽)
【10km】41'54
(2010.10 月例赤羽)
【20km】1:31'36
(2009.12 月例赤羽)
【ハーフ】1:43'10
(2010.2 東京・赤羽ハーフ)
【フル】3:25'19
(2010.11 つくば)

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