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決戦前夜!!

いよいよ明日だ~

風邪も完璧に治って体調Goodです


今日は朝少しだけ走りました。

その後はショッピングへ。

20101127_1

チビが中野腐女シスターズとかいうのにガッツリ食いついてた

特になにも買うこともなくブラブラ~として、

帰ってからはテレビでマラソンとサッカー観戦。

ゆったりとした休日。リラックス出来ました


明日は30kmまでは冷静に、

30km以降は熱くいきます

20101127_2

良い報告が出来ますように


11/27 朝ラン[ジョグ+1kmペース走(4'40)+約400mWS]
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本番直前に・・・

つくばでの村人集会所ですが、る~ぷさんがおすすめの場所を指定してくれたので、その辺を狙って確保しようと思います。

る~ぷさんありがとう!

基本的に場所は変わっていません。

当日集まるであろうメンバーもリストアップしてくれているので、そちらも併せてチェックして下さいまし。

クリック皇居ランニング日記へ

凄い人数だ!!




20101126_1

勝負シューズは左の adizero mana で、、、

と思ってたけど、やめて右の adizero cs に決めました。

土壇場で変更

ずっと mana で走るつもりだったんですけどね、、、

今更ながら自分のペースには合っていないんじゃないかと思いまして・・・

cs の方が安定感がある感じがするのでフルはやっぱりこっちだなと。

今まで全くそんな事気にならなかったんだけど、本番が近くなるとナーバスになるみたいです


レース中の補給食も変えました。

20101126_2

過去2回のフルガチレースはパワージェル2個で走ったのですが、かすみがうらのレース展開(後半失速)を思い出すともう1つあった方がいいんじゃないかと。

でもはっきり言って3個も食べたくないですよね。

ポケットがパンパンになっちゃうし

てことで1つをザバスピットインリキッドにしました。

パワージェル2個は240kcal。

パワージェル+ザバスピットインで290kcal。

50kcalアップ&ふた付きだから分割して飲める。

我ながらナイスチョイスだと思う

あとは飴ちゃん2つ3つかな?

今日スーパーで見つけた沖縄黒飴ってやつが結構良さそう。

中に黒糖がまんま入ってるんだって。

なんかパワーでそうですよね

ブログ村集会所に置いときますので欲しい方は持ってって下さいな


11/26 朝ラン[ゆるジョグ] 4.38km

つくばの目標タイムをズバッと宣言!!

今朝は最後のポイント練習(らしきもの)、ビルドアップ走をやりました。

これでほぼ練習は終了。

無事に故障なくここまで来れました。

あとは走りたい欲求をMAX高めていきます

走る男のDVDでも見ようかな~



肝心の目標タイムですが、、、

4月のかすみがうら直後は目標のサブ3.5が達成出来なかったので、次回こそ!と思っていたのですが、

(ちなみにレース中はもう2度とフルマラソンなんか走らねえぞ!って思ってました

エントリー時には欲が出て3時間25分切りと目標を上方修正。

9月の走りこみ期に入ると更に欲が出てきて3時間20分切りに。

やっぱりグロスで切りたいよなぁなんて思い始めて、スタートロスを3分とし3時間17分。

もはや目標が妄想へと変わっています

キロ4'40のイーブンペースで3時間17分。

ちょっとハードル上げ過ぎだけど、とりあえず【4'40】という数字は意識して練習してきました。


しかしここで目標を下方修正します。

現実を見ることにしました

理由は2つ

1番本番に近い練習、キロ4'50での34km走でズタボロになった。

やはりあのショックは拭い去れません。

キロ4'40に設定してしまうと4'30秒台で走ろうとしてしまうから。

こっちの理由の方が大きいです。

たぶん4'35とか、下手したら4'30秒台前半とかになる可能性も・・・

そうなったら後半確実に潰れてしまう。


と言う事で設定ペースは、

4'40/km~4'45/km

に決めました。


5秒幅を持たせただけだけど、これがいい効果をもたらしてくれるんじゃないかな~


さて、一体何キロまで持つのでしょう!?

楽しみっすね


目標タイムは、

3時間20分切り(ネットorグロス あいまいな感じ)


全然ズバッとしてない目標宣言でした~



11/23 朝ラン[ジョグ] 7.26km
11/24 朝ラン[BU走 5'00/km,4'45/km,4'30/km各3km] 13.01km

にんにくドーピング~

今日はつくば1週間前。

練習メニューは20kmのゆるジョグと決めてました。

4月のかすみがうらではレース前に疲労を抜きすぎて少し失敗した感があったので、今回は1度足を疲れさせておきたかったのです。

ちょうど家から10kmのところで戸田マラソンが開催されるので走って応援に行ってきました。

20101121_1

会場ではさぶろうさんmacogawaさんにお会いできましたよ。

macogawaさんは私が勝手に目標としているランナーさんの1人なので、今後のレース予定、ガチ具合を探っておきました

さぶろうさんは娘さん、息子さんとファミリーラン。

20101121_2
写真後でさしあげます~

早くウチもこんな事してみたい。羨ましい

最近30cmぐらい歩けるようになったから、来年ぐらいにはもう出れちゃいますかね?


20101121_3

アップ中の猫っちに握手してもらいました。

ほら、この間カナダかどっかで2時間49分で走ったじゃないですか。

ご利益あるかなぁと思って


こちらは今日の昼食。
20101121_4

焼肉で昼間から頂きました

写真、わかりづらいかな?

にんにく1個をほとんど1人でたいらげちゃいましたよ。


にんにくパワーで35kmの壁も吹っ飛ばすぞ~


11/21 午前ラン[ゆるジョグ] 22.56km

最後のロング走は企画ラン

つくばマラソンまであと3週間。

練習メニューは行き当たりばったりでやってきたけど、9月1日から今日までを走りこみ期間として、なるべくロング走を数多くこなす事は心がけていました。

走りこみ最終日の今日も当然ロング走をやりたいところ。

でも水曜日にガッツリロングペース走をやったので、ペースは上げられない。

気持ちのいいペースで30kmオーバーしとけばいいかな~
なんて思ってたけど、以前からやってみたかった企画を思い出してしまったので、今日はそれを決行しました。



21kmポスト
↑これを見て何を思いましたか?


河口まで走るとちょうどハーフマラソンだ~
と思ったあなた!

マラソン中毒の可能性があるのでお気をつけ下さい

往復走ったらフルマラソンだな
と思ったあなた!

おめでとうございます。完全にマラソン中毒ですよ~


いつかは絶対に0km地点まで行ってみたいと思っていたのです。

走りこみを締めくくるのにピッタリじゃないですか!?

あはは


はい、以下、証拠写真

21km20km

スタートが午前4時なのでずっと真っ暗です。

はっきり言って怖い

19km18km
17km16km
15km14km

あれ?13km地点撮り忘れてる。

12km11km
10km9km

ちなみにこの表示、きっかり1km間隔ではありません。

8km7km
6km5km

そっか・・・帰りに撮った明るい写真を載せればよかったんだな

今さら気付いても遅い・・・

4km3km

なんでゴミ捨てるかね、、、まったく


にー
2km


いーち
1km





ぜろー
0km




ドーン

ジャンプ!!


帰りもきっちり走りましたよ。

撮り忘れた13km。
13km

さすがに飽きてきて音楽を聴きながら帰ったんだけど、何故か滅多に聴かない My Little Lover をチョイス。

「自分の限界がどこまでかを知るために僕は生きてるわけじゃない」

って歌詞にググッときて泣きそうになりました。

一人で走ってると孤独で変なテンションになっちゃったりするのね


今日は走る前にミニあんぱん、、、
走りながらゼリー飲料にプロテインバー。

ペースがゆっくり目だった事もあるけど、そんなに苦しまずに走れました。

少しは水曜日の傷が癒えたかな?


おまけ。
10kmスカイツリー



11/7 朝ラン[ジョグ] 44km

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プロフィール

スベオト

Author:スベオト
引っ越しました。
http://www.masa-cr.com/sbo/

埼玉県在住。
スキーを愛する37歳の男。
スキーの為に走り始めたのですが、「走る男」森脇健児さんと出会い大会にも参加するようになりました。
このブログでは走行距離を走る男の走路と照らし合わせて、日本縦断の旅をバーチャル体験しています。[←ゴールしました]

☆目標☆
★アサマ技選で前年の自分越え
2008 153位/184人
2009 96位/150人
2010 78位/172人

★フル、サブ3.333・・・
【5km】19'23
(2010.5 月例赤羽)
【10km】41'54
(2010.10 月例赤羽)
【20km】1:31'36
(2009.12 月例赤羽)
【ハーフ】1:43'10
(2010.2 東京・赤羽ハーフ)
【フル】3:25'19
(2010.11 つくば)

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